序章　「自己肯定感」について知っておきたいこと
・あなたの自己肯定感「いま」どうなっている？　022
・「自己肯定感」っていったいなに？　024
・自己肯定感の「６つの感」とは？　026
・あなたは６つの感のどの感が下がっている？　028
・自己肯定感の高め方は朝・昼・夜でちょっと違う　030

ＰＡＲＴ１　「朝」の自己肯定感アップのコツ
今日１日を気もちよくすごすために大切にしたいこと

朝、起きたら窓を開けて「ヤッター！」のポーズをとる
朝、目を開けたらすぐ起きる。目を開けて疲れを感じたら30分だけ二度寝する
朝、起きたらおふとんをきちんと整える
鏡のなかの自分に「今日もいい顔してる！」と声をかける
「わたしは絶対運がいい」とひそかに思い込む
「もし〇〇が起きたら、△△をする」と、あらかじめ決めておく
まくいって楽しく打ち上げするところまでイメージする
不安になったら空を見上げる　ほか

ＰＡＲＴ２　「昼」の自己肯定感アップのコツ
ゆとりをもってていねいにすごすために大切にしたいこと

ステキなオトナ女子は感情を放し飼いにしない
仕事の期日を「〆切」ではなく「約束」と解釈する
ちょっとおおげさにリアクションしてみる
「どうするつもり？」ではなく「なんとかなるよ！」と言ってあげる
「そういう意見もありますね」でやんわり相手に異を唱える
マウントをとってくる人は「かわいそうな人」だと思ってあげる
「パンッ！」と手をたたく
「すごいね」「いいね」「よかったね」を求めない　ほか

ＰＡＲＴ３　「夜」の自己肯定感アップのコツ
１日の疲れをいやし、明日にそなえるために大切にしたいこと

「疲れた…」ではなく「よくがんばった！」
「ま、いっか」を口ぐせにする
仕事帰りにサクッと友だちと会い、サクッと30分で解散する
ぐるぐるずっと同じことで悩んだら「もう、や～めた」と口にだす
緊張がなかなかとれないときは目の緊張をとる
自分のことじゃなくて、だれかのことで悩んでないか考える
「自分のこと好き」でなくても「自分のこと嫌いじゃない」でいい
嫌なことを紙に書いて、くしゃくしゃに丸めてポイッと捨てる　など

ＰＡＲＴ４　「休日」の自己肯定感アップのコツ
人生を楽しみ、明日からもがんばろうと思えるために大切なこと

休日だからこそ早起きをする
しばらく連絡していなかった友だちに連絡してみる
「今日はだらだらする」と決めて、積極的にだらだらする
いつも選ばないものを選んでみる
憂うつな日曜日の夜は、明るくて人がいる場所へ行く
自分がフラットになれるホーム（居場所）を見つけておく
ときにはひとりになることを優先してみる
小さくてもいいから、自分がだれかの役に立つことを考えてみる　ほか